郭德剛福傳中心

你想要擁有甚麼樣的老年 ?

法國坎城影展登場，只見紅毯上星光燦爛，年輕女星們

爭奇鬥艷。

誰能想到，搶走媒體青睞、讓鎂光燈閃個不停的，竟是

一位高齡已經七十三歲的美國阿嬤。

穿著一襲 Emilio Pucci白色貼身長禮服，珍芳達看起來優

雅又性感，看不出她已年過七旬。

媒體讚嘆；都想問她，你的秘訣是甚麼 ?

對這位拿過兩屆奧斯卡影后的老牌女星來說，不老的秘

訣，除了靠運動、飲食、愛情，甚至，整形外，更需要

改變看待老化的態度 ~~~ 老年，不再是黃昏，是人生中

的【黃金時段】。

珍芳達質問  : 『現代人愈來愈長壽，多出來的這一大段

人生，你要怎麼過 ?』

八 0 年代，珍芳達的有氧舞蹈錄影帶、掀起了全球健身

熱潮；三十年後，她以新書【黃金年華 Prime  Time】鼓

勵大批陸續退休的嬰兒潮世代活出更精彩、更健康、更

快樂的老年時光。

珍芳達說，我從來沒料到，自己可以活得這麼久；而且

，愈活愈快樂。

是只有我才這樣 ? 還是很多人老了也如此 ?

為甚麼，沒有人把老年當成是人生中的黃金時段 ?

因為，有這些疑惑，才有了【黃金年華】這本書。

我找了很多資料，有個針對三十五萬名美國人所做的大

型研究發現，多數人在五十歲以後，通常會比過去更快

樂；他們會變得比較沒有敵意、比較不焦慮或緊張。

原因何在 ?

科學家也無法解釋；但是，他們提出了一些滿合理的推

論，例如  : 不論你是男人或女人、結了婚或單身、富有

或貧窮，隨著年紀增長，你的人生通常漸入佳境；至少

，大部份的人是如此。

五十歲過後，人生漸入佳境；因為，你已是過來人，看

過、走過、做過的人生經驗很多；你知道，那些危險不

要再碰、那些錯誤不要再犯、那些東西你不需要、那些

事情你應該放手、或者釋懷。

以我自己為例，多年來，我深受憂鬱症所苦；而且，我

的父母親都有憂鬱症。

我經常每天早上一醒來，就被許多負面的情緒淹沒；直

到四十幾歲後，我發現，這些想法未必都是真的，這才

慢慢學會不再陷入灰暗的思考。

我在寫書時，訪問了很多人；也許，他們體力大不如前

，被病痛折磨，卻多半都很樂觀。

因為，他們的生命隨著歲月成長，增加了智慧、覺悟、

心靈上的自在等；所以，並不只有我是這樣，科學研究

也證明，你可以愈老愈快樂。

在【弧形人生對階梯人生】這本書裏，我提到了看待生

命老化的兩種方法，這是已故的哈佛教授艾恩海姆所提

出的兩種意象  :

第一種是、傳統的、生物觀點的弧形 ( arch )模式，生命

，從你呱呱落地開始，在中、壯年達到高峰；然後，走

向衰老。

還有一種階梯 ( stair case )模式，也就是讓自己的生命一

步、一步往前發展，向更高的境界邁進。

我們的文化一向著迷於青春；所以，大家只看到弧形模

式，老化，被視為肉體的衰亡。

然而，階梯模式，卻可以讓人在老年時，即使視茫髮蒼

，也有機會再造顛峰。

珍芳達說，最近，我剛演了一齣跟貝多芬有關的舞台劇

；你知道嗎 ? 他就是在晚年寫出了最好的作品。

畫家莫內是另一個例子；他老年時得了黃斑部病變，在

幾乎全盲的狀態下，卻完成了最好的畫作。

身體的退化，會讓你變得遲緩；但是，這種遲緩反而使

你有了不同的領悟，就像莫內的印象派畫繪所捕捉的，

你會看到事物的本質，不是那些細微的差異。

所以，我認為，我們應該用爬階梯的方式看待生命的老

化。

現代人愈來愈長壽，這一代美國人的平均壽命，比他們

的祖父母、曾祖父母多了三十四年；多出來的這一大段

人生，你要怎麼過 ? 為甚麼不好好利用呢 ?

寫這本書，就是希望提供一些建議，讓大家在老年活得

更精彩；舉例來說，持續運動，保持身體的活力，對老

年人太重要了。

我看了很多研究才曉得，老化，對身體造成的變化原來

是這麼大；包括  : 肌肉流失、骨頭變細、腦部縮小  ( 特

別是掌管計畫、思考能力的額葉皮質 )  以及血管硬化。

可是，只要你經常運動，就能減緩這些改變。

我一輩子都在運動，現在，已經不是為了怕胖、要變瘦

，是為了維持身體的活動功能  : 有能力拿行李、抱孫子

、在倒車時轉頭往後看。

所以，我必需運動、來維持身體的彈性與平衡，還要設

法留住一定的肌肉量。

由於，我的臀部和膝蓋都動過手術，現在，我不能跑，

也不能做有衝擊性的運動，身體逼著我要慢下來。

做慢一點的運動也很好，會讓我感覺很優雅。

平常，我固定會做心肺功能訓練、舉重、阻力訓練，還

有平衡訓練。

飲食也很重要，我努力讓自己吃得健康；而且，年紀越

大，越要降低熱量的攝取，避免吃下那些只有熱量、沒

有營養價值的空卡路里。

另外，自從拍了高達的【一切安好】，我有將近四十年

沒有用法語拍電影。但是，去年，我又去巴黎、拍了部

法國片，部份原因是，為了鍛鍊我的腦力。

如果，你已經有了固定的消遣活動，例如  : 玩填字遊戲

、縫拼布等；那當然很好。

可是，老年人要保持頭腦靈活、健康，最好的方法就是

去學新東西，例如  : 學習新的語言、玩新的樂器等。

鍛鍊腦力，快去學新的東西吧 !

最近，我剛開始學打網球；原本，還要去學太極拳；卻

因為前一陣子看了一齣百老匯的音樂劇，深被吸引，我

現在決定改學踢躂舞。

三十年前，我跟父親 ( 亨利方達 )  一起拍了【金池塘】

；當時，他已經重病纏身，拍完片不久即過世。

看著他衰老而死，突然，我領悟，真正讓我害怕的，不

是死亡，是帶著各種【想做、卻來不及做】的遺憾走向

人生的終點。

為甚麼，我這個沒做、那個沒做 ?

為甚麼，我沒有告訴他，我很愛他 ?

從那時起，我心裏面逐漸清楚，要如何度過自己的晚年

；我希望，我的晚年過得精采，死去的時候，沒有太多

的遺憾。

拍【金池塘】的時候，我跟凱薩琳赫本建立了非常深厚

的友誼。

老年學專家指出，想讓自己老得健康、快樂，有個重要

條件就是，要具備所謂的【代際關懷】( generativity )。

這是知名心理學家艾瑞克森發明的術語，意思是，發揮

做長輩的角色、照顧並關心下一代的成長。

研究已經證明，具備這種關懷的人，往往，老得比較健

康。

對我來說，當年的凱薩琳赫本就是一位關懷後進的長輩

，對我特別照顧，更傳給我許多人生的智慧；例如  : 她

每天都會寫日記，而且，她還告訴我，裏頭寫得最多的

，就是她的失敗； 『我發現，一個人從失敗與痛苦中學

到的，遠比成功所給的還要多』。

我完全同意；因為，我自己就是在人生的每個痛苦時刻

找到成長的機會。

我結過三次婚；後來，都以離婚收場；這是我人生中的

最大挫折，尤其是後兩次的離婚，讓我痛苦萬分、接近

崩潰。

後來，我告訴自己，不要忙亂，靜下來，好好想一想，

應該從這些挫折和痛苦中學到些甚麼；慢慢地，我開始

找出新的自我意識。