面對壓力
有一天，四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生
面前，她說：我不喜歡我的工作；對同仁沒耐性、我也不
關心他們；我對我的工作感覺沒什麼意義，我每天都覺得
很沮喪；早上爬不起來，晚上睡不著，還會無緣無故的掉
眼淚； 我想把工作辭掉，而且，我也不缺錢。
心理醫師問：「你不工作，那你準備做什麼？」
「我只是不想做了！」這位女主管回答。
聽完她的情況，心理醫師立刻勸她打消辭職的念頭。
你不能這麼做；如果，你把工作辭掉，你就會馬上成了一
位專職的憂鬱症患者。
你一定是遭遇到某些問題，你必須去緩解這些問題，不是
把工作辭掉；心理醫生勸她。
當時，這位心緒煩亂的女主管正計畫把工作辭掉，準備到
偏僻的鄉下買一棟房子，一個人住在那裡。
心理醫師一聽，立刻勸說 : 「那就更危險了！因為，你會
更寂寞、更難過；我希望您先就自己的環境調適一下」。
及時為女主管踩煞車的這一位諮商師，就是著名的作家鄭
石岩。
從事了二十幾年的心理諮商，鄭石岩教授發現，最近幾年
，台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加；從流行文化裡，
更可以感受到這種煩惱的情緒無處不在。
歌星周華健唱著中年男人的煩惱，從「鈔票愈來愈難賺、
孩子愈來愈胖，到威而剛的藍色小藥丸」，都讓中年男子
煩啊！
原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類，也隨著社會的
複雜多元，情緒的困境四處蔓延。
歌手林曉培一曲《煩》，直率大聲地喊著：「煩啊！煩啊
！煩得不能呼吸」；彷彿是這一代年輕人的心聲。
煩惱為何而起？
憂愁為何而起？
煩惱為何而生？
現代人為何把焦慮變成一種思考的習慣？
振興醫院精神科醫師毛衛中形容，現代人每天都生活在被
恐嚇之中；他指出，電視廣告每天都在警告：
「你長得太胖了！」
「你在床上的表現還不夠好！」
「你吃的油裏頭膽固醇太多了！」
「你喝的水中有很多細菌！」
搞得每個人都緊張兮兮。
與過去的壓力來源比起來，現代人焦慮的常常是一種無形
、抽象的，甚至是想像出的危險。
我們的身體對這些無形的壓力做出反應 : 肌肉緊張、血壓
升高、心跳加速，腎上腺分泌增加，這些反應可以讓人跑
得更快、跳得更高，在過去，可以幫助人類逃離野獸、災
難，然後，我們的身體就可以回復正常的狀態。
但是，到了現代，這種身體反應並不能增加我們解決壓力
的能力。
肌肉緊張，並不能增加我們付帳單的能力；心跳加速，也
不能化解我們跟主管的衝突；所以，我們的身體一直處在
應付壓力的狀態，壓力卻不能解除，身體就無 法恢復常態
如何解決現代焦慮？
要想解決現代人的煩惱、焦慮，需要改變我們面對壓力的
方式。
一、認識壓力公式
鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現，人的壓力，可以用
一個公式表現 : 壓力＝負載／自我能力。
負載，等於是卡車上所載的東西；自我功能，就好像這部
卡車的承載能力；如果，卡車上 面負載的東西並沒有增加
，可是，你現在很難過，這就表示有幾個可能 : 一是你的
自我功能減弱了；一是你在上面加了太多別的東西、太多
垃圾。
例如，在辦公室，跟同事處不好；回家後，跟家人處不好
；這些壓力、這些情緒，全都加到工作上去，就變成垃圾
負載。
這些衝突、情緒，其實跟你的工作並沒有關係；但是，都
全部被加到你的工作裡面去。
二、減輕垃圾負載
對於這些人來講，鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的
主題負載減少，要減少 的是他們的垃圾負載。
根據這個壓力公式來分析，鄭石岩教授為那位女主管開了
三個處方 :
第一個處方是運動
因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡，使人心情變好。
第二個處方是儘量表現出開心的樣子
鄭石岩告訴那位女主管，每天進辦公室前，就深深吸一口
氣，裝一裝、假裝高興，感覺自己的胸口鬆開，把眉毛揚
一揚，很高興，振作起來，再走進辦公室，並且要記得跟
人打招呼。
鄭石岩解釋，一旦，你經常這樣做，行為影響情緒，人就
真得會變得比較快樂。
第三個處方是笑
因為，笑的時候可以產生內臟按摩；而且，笑的時候通常
都會深呼吸，也會刺激身體產生令人舒服、愉快的分泌物
幾個星期下來，這位女主管真的有很好的轉變，她保持運
動，心情也變好了，也不再有辭職的念頭了。
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