平衡人生的關鍵密碼「0.8哲學」！
拚命到底的工作哲學，近年，在日本已逐漸被扭轉；贏的關鍵，不再是
鞠躬盡瘁，卻是凡事留出空間的「 0.8 哲學」。
內科醫學博士、也是日本知名的「作家醫師」志賀貢，今年七月在日本
財經雜誌上提出一個關於健康與人生的關鍵數字「 0.8 」。
志賀貢表示，從健康方面而言，心臟每「 0.8 」 秒跳動一下，也就是每
分鐘75下，是人體循環的最佳狀態。
烹飪時，原本加一匙鹽，改為「 0.8 」 匙，不僅最能夠引出生鮮食材的
原味，對腎臟也不會形成太大的負擔。
吃飯時，吃到八分飽就好，更有利於胃部的消化吸收。
覺得筋疲力竭、完全提不起勁，覺得整個人被工作掏空，覺得健康開始
走下坡，覺得家庭生活被繁忙的工作嚴重影響，這其實都是因為做得太
「滿」的關係。
「 0.8 哲學」的意義在於：不要把每件事都做到滿，有時候，留下一點
空間，讓自己能夠喘息，並利用這樣的空檔培養足夠的精力，為自己做
好準備，反而能夠把事情做得更好、更周延。
贏的關鍵，在乘以「 0.8 」 之中：
除了上述的健康原則之外，「 0.8 」 也是讓人生更幸福的關鍵密碼；把
許多事情乘以「 0.8 」 ，會讓人生過得平衡而幸福，例如：
（一）工作「 0.8 」 ：
為事業衝刺時，把八成的時間與精力全部投注在工作上；其他兩成用來
休息、充電學習、陪伴家人。根據日本厚生勞動省的數字，日本去年有
三五五人因過度工作而身患重病或死亡，比前一年增加 7.6%。
為預防上班族過勞死，日本企業提出許多做法，包括：規定下班時間的
一小時之後，公司內會以廣播提醒員工該下班了；有的企業從中階主管
著手，把「降低部屬加班時數」列為主管的績效考核內容，規定該部門
加班不得超過固定時數，一旦有超時加班的情形，主管就必須想辦法解
決。
除了企業的做法之外，關鍵其實在自己，增進工作效率，早點下班回家
，對健康與家人都好；加班，不一定代表認真，反而是效率有待加強。
（二）人脈「 0.8 」 ：
為了工作，必須積極拓展人脈；用八成的力氣與時間去經營，其他兩成
則留給要好的同學、知心好友，給他們打個電話、約出來見面聊聊近況
。學校裡的同窗情誼，是在沒有利害關係、沒有糾葛下建立的，無論過
了多少年，都是值得珍惜的朋友。
職場上，因工作所需而拓展的人脈，大多建立在某種程度的利害關係與
利益交換中，這是完全不同的；因此，除了久久一次的同學會之外，對
於學生時代志同道合的朋友也要有其他私下的交往活動，來維持聯繫，
這樣的朋友才是人生最大的寶藏。
（三）玩樂「 0.8 」 ：
放假的時候，不要把全部的時間都用來玩樂，那只會讓自己筋疲力盡，
難以收心，無法迅速重回工作軌道；因此，休假時，把八成的時間拿來
盡情地玩，另外那兩成則用來收心，調整好隔天要上班的心情，並預先
準備工作上需要的東西；例如，閱讀一份報告、或是規劃週一的工作預
定表。
改寫「一生懸命」工作觀：
日本上班族講究「一生懸命」的工作精神，也就是為了職責拚命到底、
赴湯蹈火在所不辭，一定要把工作做到最好；這樣的工作觀念，也成了
日本上班族「過勞死」數字年年上升的原因。
如今，工作觀念開始改寫，工作時，當然要「全心全力」；但是，在這
「全心全力」中，要懂得做適當的比例分配，也就是說，80% 的心力直
接投注於工作本身，另外 20%，是讓自己有學習、充電、休息、沈澱的
空間。
這 20%表面上似乎沒有直接用在工作上，卻是讓工作能夠做得更好、做
得比別人不一樣的「贏的關鍵」；人生需要一些舒緩的空間與餘韻，讓
器官與心情得到適當的休息與恢復，而不是一直處於緊繃狀態。
凡事盡力而為，不要過度追求完美的一百分，反而讓自己透支，賠上健
康，也犧牲了陪伴家人的時間。
幸福在那裏？幸福就在「 0.8 」 之下的那「 0.2 」 空間裡孕育著！
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